USA-RUS. Добро пожаловать в страну безумия. Американец о жизни в России. Штраф за неправильное дыхание


Добро пожаловать в страну безумия. Американец о жизни в России

Я прожил на окраине Москвы восемь месяцев. Если быть честным, это был самый ужасный период в моей жизни. По большей части виновата моя работа. Я ненавидел засыпать ночью, потому что знал, что утром мне придется проснуться и работать. Это так себе образ жизни - пишет блогер и путешественник Леопольд из США.Несмотря на это, я узнал огромное количество новой информации о себе и о мире. Впервые я был погружен в иностранную культуру, и этот опыт был положительным. И вот мои 5 причин, почему:1. Русская еда восхитительнаВ России было очень много больших и неожиданных сюрпризов. Я влюбился почти во все, что ел. Я видел в России такое, что заставляло мой живот  сделать сальто, но на вкус это было просто восхитительно. Русские (в частности, бабушки) знают, как приготовить удивительную пищу.

Borsch, Oliva, Caviar (так дешево в России) и Blini - классические блюда, которые я до сих пор люблю. А какие-то странные конвертики с сырым лососем и майонезом! Кушайте все с кефиром или квасом, и у вы поймете, что такое русская еда, которая заткнет любого скептика.

2. Восприимчивость к языковым ошибкамРусские знают, что их язык тяжелый. На самом деле у меня такое чувство, что это источник национальной гордости. Может быть, поэтому они так терпеливы с изучающими язык. За восемь месяцев у меня ни разу не было действительно плохого опыта, когда кто-то сердился на меня за мой бедный русский. Подумайте об Америке (если вы американцы). Представьте себе, что какой-то русский человек входит и разучивает английский, когда он пытается что-то заказать в ресторане или баре. Я предполагаю, что у него будет гораздо менее приятный опыт, чем в России.

Я ходил почти везде, чтобы встретить кого-то, кто поможет мне выучить русский язык. Глагол здесь, высказывание там. Я заметил, как многие люди хвалили меня за мой русский язык, даже когда я так ужасно говорил, что было почти непонятно. Я не могу представить, как культура могла бы больше поддерживать людей, пытающихся выучить их язык.

3. Будет порядок на эскалаторах!Чтобы понять это, вы должны понимать, что каждый день московский метрополитен тянет двойную смену. Он переправляет миллионы людей в невероятно большом городе. В то же время это очень эффективное бомбоубежище.

В Москве большая часть старых станций метро погребена в нескольких сотнях футов в землю. Чтобы добраться до них, вы едете на эскалаторе. Это может занять несколько минут. Это действительно уникальный опыт, когда вы расслаблены. Если вы в спешке, это кошмар. К счастью, есть экспресс-полоса. На эскалаторах все, кто стоит справа, позволяют другим пробегать мимо слева. И если кто-то нарушает это правило, вы можете кричать на них в своей грубой манере, и они быстро уйдут с дороги.

4. Русские - прекрасные хозяеваХодить в гости в русскую квартиру - это всегда праздник. Там будут еда, чай, развлечения и, вероятно, что-то более тяжелое, чем чай. Даже когда я был с друзьями, если у него или нее не было еды, мы заранее останавливались, чтобы что-то купить. Когда я в гостях, меня не ожидает ничего, кроме еды и наслаждения. На самом деле, даже если ты пытаешься выпыть за собой посуду в русской квартире - это просто оскорбление. Лучше расслабиться и вспомнить, что ты сейчас в России.

5. В России все свободнейВ Америке так много проклятых законов, что это ошеломляет. Существует штраф за неправильное дыхание, штраф за то, что люди слишком громко дуют в нос, и тюремное заключение за то, что вы завязываете свои ботинки неправильным образом. Эти законы приводят к некоторым из диковинных судебных процессов, которые мы все время видим в Америке. Действительно ли мы живем в стране свободы, когда что-нибудь, что вы делаете, может привлечь вас к потенциальным искам?

Это может удивить вас, но, в этой ситуации средний русский имеет гораздо больше свободы, чем средний американец. В России вы можете быть безрассудным, отсталым, раздражающим, неуважительным, оскорбительным или пьяным. Люди дерутся, и они, конечно же, не вызывают адвоката. Я видел, что в России случалось так много безрассудных вещей, что для меня это уже не имеет никакого значения.

Это другой русский человек, действующий совершенно иррационально, игнорируя законы гравитации и все теории Дарвина. Зато здесь все, очень многое двигается вперед.

Мне это нравится, потому что я могу делать также. Я и некоторые другие преподаватели моей старой школы совершали некоторые забавные вещи, которые могли бы вызвать у нас много неприятностей в Америке. В России это просто еще один день. Добро пожаловать в страну безумия. Добро пожаловать на Дикий Дикий Восток.

ru-open.livejournal.com

В России все свободнее чем в США. Американец о жизни в России

Я прожил на окраине Москвы восемь месяцев. Если быть честным, это был самый ужасный период в моей жизни. По большей части виновата моя работа. Я ненавидел засыпать ночью, потому что знал, что утром мне придется проснуться и работать. Это так себе образ жизни — пишет блогер и путешественник Леопольд из США.

Несмотря на это, я узнал огромное количество новой информации о себе и о мире. Впервые я был погружен в иностранную культуру, и этот опыт был положительным. И вот мои 5 причин, почему:

1. Русская еда восхитительнаВ России было очень много больших и неожиданных сюрпризов. Я влюбился почти во все, что ел. Я видел в России такое, что заставляло мой живот  сделать сальто, но на вкус это было просто восхитительно. Русские (в частности, бабушки) знают, как приготовить удивительную пищу.

Borsch, Oliva, Caviar (так дешево в России) и Blini — классические блюда, которые я до сих пор люблю. А какие-то странные конвертики с сырым лососем и майонезом! Кушайте все с кефиром или квасом, и у вы поймете, что такое русская еда, которая заткнет любого скептика.

2. Восприимчивость к языковым ошибкамРусские знают, что их язык тяжелый. На самом деле у меня такое чувство, что это источник национальной гордости. Может быть, поэтому они так терпеливы с изучающими язык. За восемь месяцев у меня ни разу не было действительно плохого опыта, когда кто-то сердился на меня за мой бедный русский. Подумайте об Америке (если вы американцы). Представьте себе, что какой-то русский человек входит и разучивает английский, когда он пытается что-то заказать в ресторане или баре. Я предполагаю, что у него будет гораздо менее приятный опыт, чем в России.

Я ходил почти везде, чтобы встретить кого-то, кто поможет мне выучить русский язык. Глагол здесь, высказывание там. Я заметил, как многие люди хвалили меня за мой русский язык, даже когда я так ужасно говорил, что было почти непонятно. Я не могу представить, как культура могла бы больше поддерживать людей, пытающихся выучить их язык.

3. Будет порядок на эскалаторах!Чтобы понять это, вы должны понимать, что каждый день московский метрополитен тянет двойную смену. Он переправляет миллионы людей в невероятно большом городе. В то же время это очень эффективное бомбоубежище.

В Москве большая часть старых станций метро погребена в нескольких сотнях футов в землю. Чтобы добраться до них, вы едете на эскалаторе. Это может занять несколько минут. Это действительно уникальный опыт, когда вы расслаблены. Если вы в спешке, это кошмар. К счастью, есть экспресс-полоса. На эскалаторах все, кто стоит справа, позволяют другим пробегать мимо слева. И если кто-то нарушает это правило, вы можете кричать на них в своей грубой манере, и они быстро уйдут с дороги.

4. Русские — прекрасные хозяеваХодить в гости в русскую квартиру — это всегда праздник. Там будут еда, чай, развлечения и, вероятно, что-то более тяжелое, чем чай. Даже когда я был с друзьями, если у него или нее не было еды, мы заранее останавливались, чтобы что-то купить. Когда я в гостях, меня не ожидает ничего, кроме еды и наслаждения. На самом деле, даже если ты пытаешься выпыть за собой посуду в русской квартире — это просто оскорбление. Лучше расслабиться и вспомнить, что ты сейчас в России.

5. В России все свободнейВ Америке так много проклятых законов, что это ошеломляет. Существует штраф за неправильное дыхание, штраф за то, что люди слишком громко дуют в нос, и тюремное заключение за то, что вы завязываете свои ботинки неправильным образом. Эти законы приводят к некоторым из диковинных судебных процессов, которые мы все время видим в Америке. Действительно ли мы живем в стране свободы, когда что-нибудь, что вы делаете, может привлечь вас к потенциальным искам?

Это может удивить вас, но, в этой ситуации средний русский имеет гораздо больше свободы, чем средний американец. В России вы можете быть безрассудным, отсталым, раздражающим, неуважительным, оскорбительным или пьяным. Люди дерутся, и они, конечно же, не вызывают адвоката. Я видел, что в России случалось так много безрассудных вещей, что для меня это уже не имеет никакого значения.

Это другой русский человек, действующий совершенно иррационально, игнорируя законы гравитации и все теории Дарвина. Зато здесь все, очень многое двигается вперед.

Мне это нравится, потому что я могу делать также. Я и некоторые другие преподаватели моей старой школы совершали некоторые забавные вещи, которые могли бы вызвать у нас много неприятностей в Америке. В России это просто еще один день. Добро пожаловать в страну безумия. Добро пожаловать на Дикий Дикий Восток.

ЖЖ: ru-open

comments powered by HyperComments

www.nasha-strana.info

американец рассказал о жизни в России » Военное обозрение

«Я восемь месяцев жил на окраине Москвы. И если честно, это был самый ужасный период в моей жизни. Думаю, по большей части виновата моя работа. Я ненавидел засыпать ночью, потому что я знал, что утром должен буду проснуться и работать. Так себе образ жизни, — начинает свой рассказ о пребывании в России путешественник Леопольд из США. — Несмотря ни на что, я узнал много нового о себе и мире. Это был первый раз, когда я погрузился в чужую культуру, и этот опыт был положительным. И вот мои пять причин, почему».

1. Вкусная русская еда

Россия преподнесла мне много неожиданных сюрпризов. Например, я влюбился почти во всё, что я ел. Русская еда восхитительна! Я видел много таких блюд, которые заставляли мой желудок сделать сальто, но россияне знают, как приготовить действительную вкусную пищу. Борщ, оливье, блины, чёрная икра (такая дешёвая в России) — это то, что я полюбил есть в России, а ещё такие странные конвертики из сырого лосося и майонеза. Ешьте всё это с кефиром или квасом, и вы поймёте, что такое сытная русская еда, которая заставит замолчать любого скептика.

2. Терпимость к языковым ошибкам

Русские знают, что их язык сложный. На самом деле у меня такое чувство, что это источник национальной гордости. Может быть, поэтому они так терпеливы с изучающими русский язык. За восемь месяцев у меня ни разу не было действительного неудачного опыта, чтобы кто-то сердился на меня за мой бедный русский. А теперь подумайте об Америке (если вы американец): представьте, что русский человек пытается заказать что-то в ресторане или баре на ломаном английском, я предполагаю, что у бедолаги будет гораздо меньше приятных впечатлений, чем у меня в России.

Почти везде, где я бывал, я встречал людей, готовых помочь мне учить русский язык, — глагол здесь, поговорка там. А ещё я заметил, что многие люди хвалили меня за мой русский, даже когда я говорил ужасно неразборчиво. Не представляю, как культура страны может быть ещё более благоприятной для людей, которые пытаются выучить чужой язык.

3. Порядок на эскалаторах в метро

Каждый день Московский метрополитен перевозит миллионы людей невероятно большого города. Метро в Москве — красивое, а ещё это эффективное бомбоубежище. Большая часть станций находится в нескольких сотнях футов под землёй. Для того, чтобы добраться до них, нужно прокатиться на эскалаторе. Это может занять несколько минут, и если вы расслаблены и никуда не спешите — это уникальный опыт. А вот если вы торопитесь и опаздываете — это кошмар. К счастью, есть экспресс-полоса. На эскалаторах те, кто стоят справа, дают возможность спешащим людям пробегать слева. Если кто-то нарушает это правило, можно прикрикнуть в русской манере, и они быстро уйдут с дороги.

4. Россияне — замечательные хозяева

Ходить в гости к русским — это всегда праздник! Можно быть уверенным, что там будет еда, чай, развлечения и что-то более тяжёлое, чем чай. Даже когда я с друзьями ехал к ним домой и у них не было еды, мы заранее останавливались, чтобы что-то купить. Оказавшись в качестве гостя в российской квартире, знайте, что вас ждёт только угощение и удовольствие. Например, если вы попытаетесь вымыть за собой посуду — это могут расценить как оскорбление. Лучше расслабиться и вспомнить, что вы сейчас в России.

5. В России больше свободы

В Америке так много идиотских законов, что просто уму непостижимо! Есть штраф за неправильное дыхание и слишком громкое сморкание, а также тюремный срок за то, что ты завязываешь шнурки не в ту сторону. Эти законы приводят к диковинным судебным процессам, о которых мы регулярно слышим в Америке. Действительно ли мы живём в самой свободной стране, если здесь человека могут засудить за что угодно?

Это может удивить вас, но среднестатистический россиянин имеет гораздо больше свободы, чем среднестатистический американец. В России вы можете быть безрассудным, отсталым, неуважительным, оскорбительным или пьяным до чёртиков. Люди дерутся на улице и при этом не звонят адвокату. Я видел так много безрассудных ошеломляющих вещей в России, что уже мало что может удивить меня. Русские люди могут действовать иррационально, вопреки законам гравитации и теории Дарвина, но при этом большинство из них двигается вперёд. Мне нравится, что я могу делать так же. Я и некоторые учителя из моей школы совершали здесь сумасшедшие забавные вещи, из-за которых в Америке у нас были бы большие неприятности. А в России это просто ещё один день. Добро пожаловать в страну безумия! Добро пожаловать на Дикий Восток!

Очень интересно читать, как иностранцы приноравливаются к жизни в России и что они думают о нашей стране.

topwar.ru

США: Штраф за выдох, штраф за вдох

Сразу подчеркну, что в нашей статье мы не будем говорить о штрафах для автомобилистов и велосипедистов (о них часто рассказывает транспортный эксперт "РБ" Викторович). Сосредоточим внимание на рядовых жителях без машин. Не поверите, но сегодня в Большом Яблоке существует более пяти сотен способов схлопотать штраф. Выписка полицейским тикета, как правило, сопровождается оправдательной речью провинившегося: "Извините, офицер, но я даже не знал, что нарушаю закон..."

Обратите внимание: каждое из перечисленных ниже нарушений может обернуться не только тикетом, но и арестом. В последние годы, однако, полицейские стараются не задерживать провинившихся. Ведь одна такая процедура обходится городу в несколько сотен долларов, а стражам порядка - в часы дополнительной работы (арест, зачитывание прав, доставка в участок, снятие отпечатков пальцев, проверка по базе данных, составление репорта, допрос и т. п.).

Начнём с такого понятия как праздношатание (loitering). Оказавшись на нью-йоркской улице, вы не можете бесцельно бродить по тротуарам и околачиваться вблизи бизнесов или частных домов. Если не сможете быстро ответить на вопрос полицейского "Что вы здесь делаете и куда направляетесь?", то гарантированно получите штраф. Профессора калифорнийского университета ещё в 70-х годах заметили за владельцами бизнесов и домов следующую особенность: если они видят на улице праздношатающегося человека более 4 минут (после заката - 2 минуты), то сразу звонят в полицию.

Теоретически, под понятие loitering в Нью-Йорке не попадают только прогулки в парках. Однако в ночное время находиться в парках категорически запрещается. Это тикет. Так, интернет-пользователь Дэйв рассказал, как полицейский оштрафовал его за 30-минутное стояние на перекрёстке в манхэттенском Мидтауне. "Я жду здесь своего приятеля, а он опаздывает", - возмутился Дэйв. "Встречайте в Макдональдсе", - ответил страж порядка.

За последние годы количество тикетов за loitering резко увеличилось. Причина - Департамент полиции (NYPD) борется с терроризмом. Не думайте, что связи между праздношатанием и подготовкой терактов - нет. Для нью-йоркских полицейских она очевидна.

Тикеты за праздношатание выписываются быстрее, если нарушитель находился возле школы или детского сада, автомобильной парковки и офисных небоскрёбов. Также противозаконно сидеть на тротуарах; лежать на траве, асфальте или скамейке; подходить близко к полицейским, расследующим преступление и т. п. В этих случаях на снисходительность могут рассчитывать только бомжи, от вида которых хочется отвернуться даже офицерам NYPD.

Что касается поведения на улице, то здесь существует целый список запретов. Вы не можете громко разговаривать по телефону или с собеседником, собираться в компании больше трёх человек, нести в руках "потенциально опасные предметы" (например, колотить об асфальт баскетбольным мячом). В Квинсе не так давно полиция оштрафовала человека с бейсбольной битой, которую он купил в спортивном магазине, и нёс к запаркованному неподалёку автомобилю. "Ваш внешний вид пугает людей", - отметил полицейский.

Кстати, чересчур большие сумки - это тоже тикет. Они создают неудобства пешеходам, поэтому по закону человек должен пользоваться такси. В последнее время NYPD часто наказывает сборщиков пустых пластиковых бутылок, которые, между прочим, зарабатывают гораздо больше установленного законом минимума ($7.25 в час) и при этом не платят налогов.

Кроме того, штрафом облагается любая символика, которая может оскорбить чьи-либо чувства. За последний год в Большом Яблоке произошло несколько случаев, когда тикеты получали жители в футболках с изображением огнестрельного оружия и конфедеративного флага. Также не приветствуются двусмысленные надписи в адрес разных социальных групп: начиная с получателей социальных льгот и заканчивая секс-меньшинствами. В общем, выглядеть вы должны, как человек из серой толпы. Чем меньше символики, тем лучше. В Нью-Йорке, кстати, можно пострадать даже за ношение одежды лондонской фирмы Lonsdale, которая пользуется большой популярностью у людей ультраправых взглядов (полицейским об этом сообщают на специальных инструктажах).

Что касается курения и алкоголя. Ещё десять лет назад в Нью-Йорке можно было "посасывать пивко" (в непрозрачном пакете) или дымить сигарой в любом общественном месте. Сегодня запрещено и то, и другое. Так, 35-летний Роберт, житель Манхэттена, получил штраф во время распития пива в... баре. Поскольку заведение было переполнено людьми, он стоял одной ногой на территории бара, а другой - на улице. Полицейским этого было достаточно.

56-летнего Альберта из Квинса оштрафовали, когда он шёл по оживлённой улице с сигаретой. "От табачного дыма погибает 50 тысяч американцев ежегодно, - напомнил офицер. - Ваши действия превращают окружающих в пассивных курильщиков". Так что не верьте в сказки о том, что курить в Нью-Йорке запрещено лишь в парках и на пляжах. На практике, дымить вы можете только в собственном жилище.

Интересно, что под лёгким воздействием табака и алкоголя разгуливать по нью-йоркским улицам можно, а под воздействием лекарственных средств (наркотиков) - нельзя. Если вы приняли болеутоляющее или антидепрессант - сидите дома. В противном случае, полицейский быстро распознает, что вы употребляли (даже если это рецептурный препарат) таблетки (или героин, кокаин, марихуану и т. п.)

Довольно необычные штрафы предусмотрены для людей, которые хотят завести разговор с незнакомцами. Если вы слишком близко приближаетесь к человеку с вопросом "Как пройти по адресу...", вам грозит тикет. Если вы дотронулись до него пальцем (русскоязычные очень часто трогают незнакомцев за плечи, будучи уверенными, что этот жест располагает) - тикет и арест. Если вы попытались завести дружественный разговор с человеком (например, познакомиться с девушкой), а она отказалась поддержать беседу, то лучше замолчите. Если она пожалуется полицейскому, то ваши действия могут попасть под статью о домогательстве (harassment). А это в лучшем случае тикет, в худшем - уголовная статья.

Долгий зрительный контакт (eye contact) официально не является нарушением, однако полицейские нередко штрафуют таких людей, если чувствуют, что "жертвы" сильно напуганы. В графе тикета "причина штрафа" галочка ставится на квадратике "другое нарушение" (other violation). Так, 27-летний Питер, иммигрант из восточной Европы, рассказал в интернет-блоге, как офицер наказал его за следующее нарушение: он несколько раз посмотрел на девушку в метро, а потом вышел вслед за ней на станции. Дама подумала, что её преследуют, и обратилась к полицейскому. Как результат, сразу две штрафных квитанции.

Продолжая разговор об eye contact, не лишним будет отметить, что наказуемым является даже зрительный доступ к личной информации посторонних людей. Например, вы ни в коем случае не должны смотреть на человека, набирающего пин-код в супермаркете или показывающего ID кассиру. Это может рассматриваться, как вторжение в личную жизнь человека и попытка завладеть секретными данными. В Манхэттене за это нарушение тикеты выписываются регулярно.

Trespassing или проникновение на частую собственность - ещё одно распространённый проступок. Буквально на прошлой неделе, 22-летний Мартин, житель Бронкса, оказался в следующей ситуации. Он снял комнату на втором этаже частного дома и во время мытья окна уронил на землю щётку. Мартин спустился вниз, поднял щётку и снова поднялся наверх. Через 15 минут к нему наведались полицейские. Они выписали тикет и пригрозили: "Ещё одно проникновение на частную собственность и арест гарантирован".

Точно по такой же схеме ньюйоркцы получают штрафы, когда их домашние животные убегают к соседям. Это, пожалуй, самая распространённая причина trespassing. На втором месте - отсутствие у частной собственности опознавательных знаков. Люди пересекают заборы и калитки, принимая их за часть городской инфраструктуры, а потом объясняются перед офицерами NYPD.

Дальше - больше. Поджог (arson) в нью-йоркском законодательстве - одно из самых растяжимых понятий. Согласно полицейской инструкции, наличие зажигалки, но отсутствие сигарет является поводом для дополнительного обыска и допроса. Если вы будете бесцельно "чиркать" зажигалкой или спичками на улице - получите тикет. Чаще всего, однако, штрафы выписываются за фейерверки, которые в Большом Яблоке строго-настрого запрещены.

Незаконный выброс мусора - формулировка популярного тикета от сотрудников Департамента санитарии (DOS) и NYPD. По закону, вы не можете выбросить в уличную корзину коробку от целой пиццы, но имеете право избавиться от бумажной тарелки, на которой лежал кусок пиццы. Этот парадокс объясняется очень просто: домашний мусор выбрасывать на улице категорически воспрещается. Если рассуждать логически, человек вряд ли станет кушать целую пиццу на улице, а вот маленький кусочек может съесть.

Ньюйоркцы этого не знают и порой бросают тяжёлые мусорные пакеты в уличные корзины, намереваясь таким образом сэкономить на сервисе по вывозу отходов (особенно этим грешат жители частных домов). Раньше полицейские с трудом идентифицировали нарушителей, однако теперь большая часть корзин попадает в камеры видеонаблюдения. Поэтому не радуйтесь, если удалось незаметно избавиться от мусора. Вас могут распознать и наказать месяцы спустя.

Напоследок расскажу о самом необычном тикете. Многие новоиспечённые иммигранты восхищаются, когда видят, с каким трепетом американцы придерживают двери в магазинах для следом идущих людей. Это вовсе не уважение и не забота о ближних, как вы могли подумать.

Такая "традиция" зародилась в 70-х годах, когда от ударов дверьми пострадало несколько ньюйоркцев. Сегодня подобное неуважение может легко попасть под "нарушение общественного порядка" (тикет) и "угрозу общественной безопасности" (тикет).

Несмотря на то, что практически все двери оборудованы специальными фиксаторами (благодаря им двери закрываются плавно), самой большой опасности подвергаются дети (они часто засовывают руки в дверные проёмы). Поэтому будьте аккуратнее.

В заключение остаётся сказать, что отсутствие удостоверения личности (драйвер-лайсенс, ID, паспорт и т. п.), является поводом для тикета. Здесь возможны два варианта развития событий: либо полицейский поверит вам на слово и выпишет штраф на фамилию и имя, которую вы ему скажете; либо офицер вас арестует и отвезёт в участок для тщательной проверки личности.

Кстати, спорить со стражем порядка ни в коем случае не рекомендую. За это нарушение в городе Нью-Йорк также предусмотрен специальный тикет.

maxpark.com

USA-RUS. Добро пожаловать в страну безумия. Американец о жизни в России: atrizno

Я прожил на окраине Москвы восемь месяцев. Если быть честным, это был самый ужасный период в моей жизни. По большей части виновата моя работа. Я ненавидел засыпать ночью, потому что знал, что утром мне придется проснуться и работать. Это так себе образ жизни - пишет блогер и путешественник Леопольд из США.Несмотря на это, я узнал огромное количество новой информации о себе и о мире. Впервые я был погружен в иностранную культуру, и этот опыт был положительным. И вот мои 5 причин, почему:

1. Русская еда восхитительнаВ России было очень много больших и неожиданных сюрпризов. Я влюбился почти во все, что ел. Я видел в России такое, что заставляло мой живот  сделать сальто, но на вкус это было просто восхитительно. Русские (в частности, бабушки) знают, как приготовить удивительную пищу.

Borsch, Oliva, Caviar (так дешево в России) и Blini - классические блюда, которые я до сих пор люблю. А какие-то странные конвертики с сырым лососем и майонезом! Кушайте все с кефиром или квасом, и у вы поймете, что такое русская еда, которая заткнет любого скептика.

2. Восприимчивость к языковым ошибкамРусские знают, что их язык тяжелый. На самом деле у меня такое чувство, что это источник национальной гордости. Может быть, поэтому они так терпеливы с изучающими язык. За восемь месяцев у меня ни разу не было действительно плохого опыта, когда кто-то сердился на меня за мой бедный русский. Подумайте об Америке (если вы американцы). Представьте себе, что какой-то русский человек входит и разучивает английский, когда он пытается что-то заказать в ресторане или баре. Я предполагаю, что у него будет гораздо менее приятный опыт, чем в России.

Я ходил почти везде, чтобы встретить кого-то, кто поможет мне выучить русский язык. Глагол здесь, высказывание там. Я заметил, как многие люди хвалили меня за мой русский язык, даже когда я так ужасно говорил, что было почти непонятно. Я не могу представить, как культура могла бы больше поддерживать людей, пытающихся выучить их язык.

3. Будет порядок на эскалаторах!Чтобы понять это, вы должны понимать, что каждый день московский метрополитен тянет двойную смену. Он переправляет миллионы людей в невероятно большом городе. В то же время это очень эффективное бомбоубежище.

В Москве большая часть старых станций метро погребена в нескольких сотнях футов в землю. Чтобы добраться до них, вы едете на эскалаторе. Это может занять несколько минут. Это действительно уникальный опыт, когда вы расслаблены. Если вы в спешке, это кошмар. К счастью, есть экспресс-полоса. На эскалаторах все, кто стоит справа, позволяют другим пробегать мимо слева. И если кто-то нарушает это правило, вы можете кричать на них в своей грубой манере, и они быстро уйдут с дороги.

4. Русские - прекрасные хозяеваХодить в гости в русскую квартиру - это всегда праздник. Там будут еда, чай, развлечения и, вероятно, что-то более тяжелое, чем чай. Даже когда я был с друзьями, если у него или нее не было еды, мы заранее останавливались, чтобы что-то купить. Когда я в гостях, меня не ожидает ничего, кроме еды и наслаждения. На самом деле, даже если ты пытаешься выпыть за собой посуду в русской квартире - это просто оскорбление. Лучше расслабиться и вспомнить, что ты сейчас в России.

5. В России все свободнейВ Америке так много проклятых законов, что это ошеломляет. Существует штраф за неправильное дыхание, штраф за то, что люди слишком громко дуют в нос, и тюремное заключение за то, что вы завязываете свои ботинки неправильным образом. Эти законы приводят к некоторым из диковинных судебных процессов, которые мы все время видим в Америке. Действительно ли мы живем в стране свободы, когда что-нибудь, что вы делаете, может привлечь вас к потенциальным искам?

Это может удивить вас, но, в этой ситуации средний русский имеет гораздо больше свободы, чем средний американец. В России вы можете быть безрассудным, отсталым, раздражающим, неуважительным, оскорбительным или пьяным. Люди дерутся, и они, конечно же, не вызывают адвоката. Я видел, что в России случалось так много безрассудных вещей, что для меня это уже не имеет никакого значения.

Это другой русский человек, действующий совершенно иррационально, игнорируя законы гравитации и все теории Дарвина. Зато здесь все, очень многое двигается вперед.

Мне это нравится, потому что я могу делать также. Я и некоторые другие преподаватели моей старой школы совершали некоторые забавные вещи, которые могли бы вызвать у нас много неприятностей в Америке. В России это просто еще один день. Добро пожаловать в страну безумия. Добро пожаловать на Дикий Дикий Восток.

atrizno.livejournal.com

Маэстро Барра о певческом дыхании — КиберПедия

Наиболее существенным в мыслях маэстро Барра о певческом дыхании является необходимость мышечного освобождения. Свободу скелетных, брюшных, шейных, мимических мышц Барра представлял себе не как дряблость, вялость, распущенность, а как динамическую, эластичную упругость.

Маэстро Бара считал также не верным «сжимающее» дыхание, при котором звук как бы выжимается напряженным брюшным прессом. Для того, что бы ученик мог отчетливо получить ощущение освобождения, снять все зажимы и напряжения, м. Барра предлагал ему либо чуть – чуть присесть на пружинистых ногах, словно перед прыжком, либо только подумать об этом приседании, вызывая у себя соответствующее ощущение.

На основе мышечного освобождения маэстро Барра применял так называемый «сolpetto diaframmatico» (colpetto –толчок , удар) и считал его наиболее эффективным для получения полноценных, звучных, ярких высоких нот.Этот прием представлял собой легкое движение вперед в подложечной области (под солнечным сплетением), на сей раз непосредственно не связанное во времени с вдохом и на одно мгновение, предшествующее фонации высокого тона. Движение это приводит к уплощению диафрагмы, и таким образом регулирует подсвязочное давление, создавая для звучания высокого тона оптимальные физиолого-акустические условия.

Так же в сочетании с этим приемом Барра советовал делать еле заметный полу шажок вперед. Можно предположить, что результативность данных приемов связана с переключением внимания ученика на новые мышечные действия, отвлекающие от зажимов в мышцах верхнего плечевого пояса, шеи и лица.

Неправильное дыхание

 

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ МЫЩЦЫ

И теперь когда центральная нервная система выполнила свою первостепенную задачу, в работу вступает Мышечно-двигательный комплекс, необходимый для дыхания, включает в себя шейные и грудные мышцы, диафрагму и мышцы передней стенки живота.

Существует три типа дыхания: верхнегрудное, нижнегрудное (или диафрагмальное) и брюшное.

Все три типа необходимы при нормальном дыхании. Но самым физиологичным является брюшное дыхание. Понаблюдаем за ребенком. Грудь слегка расширяется. Выступают нижние ребра, маленький животик поднимается с каждым вздохом. Когда ребенок выдыхает, происходит обратное. Живот втягивается, нижняя часть груди опускается, грудная клетка становится меньше. Это нормальное дыхание.

Понаблюдаем за взрослым. Легко заметить, что при дыхании брюшная стенка почти не участвует. Движется в основном грудная клетка.

Большинство взрослых разучилось дышать правильно. Это связано с напряженностью жизни и эмоциональными стрессами.

 

НЕПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ – НАКАЗАНИЕ

Свою жизнь человек начинает с первого вздоха при рождении и заканчивает, делая последний вдох. От того, как он дышит в промежутке между первым и последним вдохом, зависит качество жизни.Неполноценное дыхание снижает жизнеспособность организма и приводит к замедлению обмена веществ. Быстрая утомляемость, анемия, депрессия объясняются поверхностным или половинчатым дыханием. Если заметите какой-либо из этих симптомов, старайтесь дышать глубже, обращая внимание на мышцы брюшного пресса. Для улучшения функционирования мозга у пожилых людей ученые применяли кислород. С возрастом теряется эластичность артерий головного мозга, что приводит к уменьшению поступающего к мозгу кислорода. В состоянии дефицита кислорода человек легко раздражается, впадает в депрессию.

Следовательно, неправильное дыхание лишает человека радости жизни.

 

Интересные факты о дыхании

Процесс дыхания связан не только с легкими. Дышит каждая клетка нашего организма. Дыхание начинается в легких, и кислород распространяется во все клетки организма, соединяясь с красными кровяными клетками (эритроцитами). Эти микроскопические клетки доносят необходимый кислород в самые отдаленные уголки нашего организма. В кровотоке находятся миллиарды красных кровяных клеток. Эритроциты живут в среднем 120 дней и должны непрерывно обновляться.

Неправильное дыхание приводит к тому, что в легкие поступает меньше кислорода, следовательно, меньше кислорода попадает и к клеткам нашего организма.

ЦЕНТР КОНТРОЛЯ ЗА ДЫХАНИЕМ

В головном мозге, точнее, в продолговатом мозге находится дыхательный центр. Он действует автоматически. Именно нервным импульсом, посылаемым из дыхательного центра, человек продолжает дышать во сне, даже в бессознательном состоянии.

Человек в бодрствующем состоянии сознательно влияет на свое дыхание. Может сделать глубокий вдох или изменить частоту дыхания. Деятельность дыхательного центра не прекращается. Сознательный контроль над дыханием имеет свои границы.

Если организм человека не получает достаточного количества кислорода, содержание углекислого газа в крови повышается. Информация по нервам передается в дыхательный центр, который стимулирует работу дыхательных мышц (в первую очередь, диафрагмы и межреберных мышц), и приводит к учащению дыхания. Именно дыхательный центр берет верх над сознательным контролем дыхания. Далее вступают в игру дыхательные мышцы

 

УПРАЖНЕНИЯ

cyberpedia.su

Новый старт » Большая христианская библиотека

Дата публикации: 30.03.13 Просмотров: 2735    Все тексты автора Вернон У. Фостер

Глава 12. Правильное дыхание — путь к оздоровлению

Несколько лет назад в один из холодных декабрьских дней семья из пяти человек отправилась в Сан-Бернардино, штат Калифорния, чтобы провести рождественские праздники в горах. В канун Рождества они собрались в гостиной уютного домика и развели в камине веселый огонь. А прежде, чем лечь спать, убедились, что все окна плотно закрыты и не пропускают наружного холода. На Рождество в домике все было тихо. Когда прибыл шериф, он обнаружил всех пятерых задохнувшимися из-за отсутствия кислорода.

Кислород имеет чрезвычайно важное значение, поскольку он является основным компонентом воздуха и им дышит все живое. Значение кислорода определяется его широким распространением на земле. Кислород содержится в животных, растениях и минеральных веществах, составляя 3/4 веса животного, 4/5 веса растительного и 1/2 веса минерального мира. Он составляет 8/9 веса воды. Можно прожить недели без пищи, дни — без воды и всего лишь несколько минут — без воздуха. Человек — это существо аэробное. Для жизни ему нужен воздух, а для здоровья — чистый воздух. Кислород воздуха, соединяясь с глюкозой. Поступающей с пищей, обеспечивает организм энергией. Прекрасная синергическая связь существует между животным и растительным миром. Животные вырабатывают двуокись углерода, необходимую для жизни растений. Растения, в свою очередь, выделяют кислород, столь необходимый для жизни животных.

Сегодня все чаще говорят об энергетическом кризисе. Цены на нефть и нефтепродукты постоянно растут. Водители машин вынуждены стоять в очереди, чтобы заправиться бензином. С каждым годом обостряется проблема теплообеспечения и энергоснабжения больших городов. Энергетические ресурсы жизненно важны для нашей высокотехнологичной экономики.

Однако каждый из нас может оказаться перед лицом энергетического кризиса в своем собственном организме. Бывает так, что у человека хорошая работа, замечательная семья, он прекрасно питается, и все же ему чего-то недостает. Утром трудно подняться с постели. Большую часть дня он чувствует себя усталым и разбитым. Объясняется все это неумением правильно дышать и, как результат, дефицитом кислорода в организме.

У машины может быть полный бак бензина с высоким октановым числом, мотор в отличном состоянии, но если перекрыть подачу воздуха, двигатель проработает не более нескольких секунд. Для того, чтобы работал мотор, ему тоже нужен кислород. Горючее и кислород вступают в химическую реакцию, называемую окислением. При окислении образуется энергия и выделяется тепло.

Горючим для нашего организма служит пища. Кислород, сжигающий это горючее, поступает из воздуха, который мы вдыхаем. Без кислорода организм не в состоянии поддерживать свою деятельность даже на минимальном уровне, необходимом для выживания. Таким образом, дыхание — важнейший физиологический процесс, без которого немыслима жизнь.

Вы скажете: «Ну и что? Дыхание естественно, оно происходит автоматически. Об этом и думать не надо, организм сам получает необходимый ему кислород».

Может, это и так. А может быть, нет. Большинство из тех, кого я знаю, не умеют дышать. Многие дышат воздухом, загрязненным промышленными отходами, или — что еще хуже — табачным дымом.

Каждый, кто заботится о своем здоровье,, должен проверить себя, правильно ли он дышит. В этой главе даются практические советы, которые могут повысить эффективность вашего дыхания. Когда организм будет полностью получать необходимый ему кислород, это придаст ему дополнительную энергию и обеспечат более высокое качество жизни.

Персональный генератор энергии

Когда человек остается без кислорода более восьмидесяти минут, клетки головного мозга начинают гибнуть. Люди с большой емкостью легких и исключительным физическим здоровьем могут выдержать несколько дольше. Значительно увеличивается время выживания клеток мозга при снижении температуры тела до точки замерзания.

Мозг — это своего рода электрический генератор. Он вырабатывает большую часть необходимой организму электрической энергии. Когда биоэлектрическая активность мозга прекращается, человек юридически мертв. На электроэнцефалограмме (ЭЭГ) это выражается в виде прямой линии. Человек может продолжать дышать, его сердце может продолжать сокращаться, но если кора головного мозга погибла, восстановление невозможно.

В выработке электрической энергии, необходимой организму, участвуют: пища, которую мы едим, вода, которую пьем, минеральные вещества и витамины, гормоны и кровь, мышцы и сердце, но самым важным фактором из всех является вдыхаемый нами воздух.

Повышенное поступление кислорода при правильном дыхании улучшает память, повышает работоспособность, положительно сказывается на потенции.

Высотная болезнь

Поднимаясь в горы или находясь на большой высоте в самолете без кислородного прибора, человек испытывает одышку, жестокую головную боль, головокружение и неспособность ясно мыслить — все симптомы сильного кислородного голодания.

Недостаток кислорода в первую очередь сказывается на деятельности высших центров головного мозга, парализуя волю и мышление. Поэтому закон требует, чтобы все «пилоты, поднимаясь за пределы конкретной высоты, пользовались кислородными приборами.

Помню, как в первый раз я летел через Анды. Это был самолет с разгерметизированной кабиной. Нам выдали кислородные маски и показали, как ими пользоваться. Будучи врачом, я решил проделать эксперимент и посмотреть, что случится, если не пользоваться кислородом. Сначала я почувствовал легкость в голове, затем появилось головокружение. По мере того, как самолет набирал высоту, стала нарастать боль в висках, голова буквально раскалывалась от боли. Когда начались галлюцинации, я решил надеть кислородную маску. Вскоре симптомы кислородного голодания исчезли.

Описанное мною состояние называется высотной болезнью. Для скалолазов и спортсменов, которые вынуждены бывать на больших высотах, это настоящее бедствие. Город Мехико расположен на высоте более 2 000 метров над уровнем моря. Спортсмены, прибывшие сюда для участия в Олимпийских играх 1968 года, по сравнению с мексиканцами оказались в невыгодных условиях из-за пониженного содержания кислорода в воздухе.

Высотная болезнь на уровне моря

Большинство людей вдыхают лишь то количество воздуха, которое необходимо для поддержания жизни, и не больше. Но этого явно недостаточно.

В следующий раз, когда вы окажетесь в комнате, где работают люди, внимательно присмотритесь к ним. Заметили ли

вы какие-либо признаки дыхания? Если бы они не говорили, не печатали, не ходили по комнате, то можно было бы принять их за манекены.

Человек рождается с правильным механизмом дыхания, но по мере роста искусство полного дыхания постепенно утрачивается. В результате мы не используем свои легкие должным образом. Наше дыхание слишком поверхностно. Мы не получаем достаточного количества кислорода, и даже живя на уровне моря, начинаем испытывать «высотную болезнь».

Когда вы вот-вот готовы поссориться с супругой, когда нервы напряжены до предела, когда перед вами ответственное выступление или неразрешимая задача, проделайте над собой маленький эксперимент: остановитесь и несколько раз глубоко вдохните. Набирайте полные легкие воздуха и медленно выдыхайте. Возможно, вы почувствуете, что расслабились и нервное напряжение уменьшилось. Вместо того чтобы кричать, вы, может быть, даже улыбнетесь. И, наверное, удивитесь, когда обнаружите, что после того, как вы сделали это, в вашем состоянии произошла положительная перемена.

Невидимое лекарство

Во время своего первого визита в Лос-Анджелес Джон Линдсей, бывший мэр Нью-Йорка, был потрясен количеством смога, нависшего над городом. Не желая обидеть родственный город, он заметил: «Я не доверяю воздуху, которого не вижу!» Это было остроумное замечание, и действительно, редко воздух в крупных населенных центрах бывает чистым. Чистый воздух невидим. Он не имеет ни цвета, ни запаха, ни вкуса. Можно видеть лишь результаты его воздействия на лицах здоровых людей, в растениях, в траве, в колосящейся пшенице. Можно услышать его в вершинах деревьев.

Прохладный воздух кажется свежее, чем теплый, но если не считать повышенного содержания в нем воды и более низкой плотности, качество его точно такое же. Воздух содержит около 80 процентов азота и около 20 процентов кислорода. Один процент приходится на углекислый газ и другие элементы. Азот растворяет кислород в воздухе, которым мы дышим, и имеет важное значение для растений, участвуя в синтезе белка.

В воздухе содержится ровно столько кислорода, сколько нам необходимо. Когда во вдыхаемом нами воздухе содержание кислорода оказывается менее 20 процентов, организм начинает вырабатывать больше красных кровяных телец, чтобы поддержать баланс кислорода в организме. Именно это я и заметил у инков, живущих в горных районах Боливии и Перу на высоте 4 тысяч метров. В одном кубическом миллиметре крови я обнаружил у них от 7 до 8 миллионов эритроцитов. Нормальное число эритроцитов у живущих на уровне моря составляет от 4,5 до 5 миллионов.

Если бы содержание кислорода в воздухе превышало 20 процентов, человек оказался бы в беде. Высокая концентрация кислорода в течение даже короткого периода времени вызывает патологические изменения в легких, приводит к помутнению хрусталика глаза и, вследствие окисления холестерина и жиров в организме, может стать фактором, вызывающим рак.

Емкость легких

Легкие работают эффективнее и точнее любого изобретенного человеком механизма.

Что происходит с воздухом после того, как сделан вдох? Сначала он фильтруется и обогревается, проходя через носовые ходы. Затем через гортань и трахею воздух попадает в бронхи. Отсюда начинается широко разветвленная бронхиальная сеть, которая напоминает корни дерева. Разрастаясь, они становятся •все тоньше и многочисленнее. Наконец, через конечную бронхиолу воздух проходит к образованию, состоящему приблизительно из 20 воздушных пузырьков, называемых альвеолами. Эта конечная трубочка (концевая бронхиола) с воздушными пузырьками называется структурной единицей легкого или ацинусом. В каждом легком имеется около 200 000 таких единиц.

Если бы все альвеолы легких развернуть на плоской поверхности, они заняли бы площадь в 80 квадратных метров — это приблизительно размеры теннисного корта.

Каждый пузырек в ацинусе окружен сетью тончайших кровеносных сосудов. Эти сосуды отделены от воздушных пузырьков микроскопической мембраной. Именно здесь осуществляется основная функция легкого. Углекислый газ переходит из крови в легкие, а кислород из воздуха, находящегося в воздушных пузырьках, переходит в кровь.

Обычно человек делает около 16 вдохов в минуту, получая за это время примерно 8 литров воздуха. За час это составит 480 литров. При нормальном дыхании воздух проходит через бронхиолы со скоростью 75 км в час. При форсированном выдохе (при чиханье) воздух может выходить со скоростью около 1000 км в час, что равно скорости звука!

Измерение емкости легких называется спирометрией. Это слово происходит от латинского spin-are (дышать) и греческого слова metria (измерять). При спирометрии делается глубокий вдох, и воздух выдувается в специальный сосуд. Измерив общий объем выдыхаемого воздуха (жизненная емкость легких) и скорость, с которой воздух проходит через дыхательные пути, можно обнаружить эмфизему и другие заболевания, нарушающие деятельность легких. В норме человек должен в первую секунду выдохнуть не менее 75 процентов находящегося в его легких воздуха.

Клеткам необходим кислород

Процесс дыхания связан не только с легкими. Дышит каждая клетка нашего организма. Дыхание начинается в легких, и кислород распространяется во все клетки организма, соединяясь с красными кровяными клетками. Эти микроскопические клетки доносят необходимый кислород в самые отдаленные уголки нашего организма. Каждые 60 секунд эритроцит отдает принесенный им кислород и возвращается в легкие, где снова его получает. В кровотоке находятся миллиарды красных кровяных клеток. Более того, каждую секунду вырабатывается около 2,5 миллиона новых клеток. Эритроциты живут в среднем 120 дней и должны непрерывно обновляться.

Неправильное дыхание приводит к тому, что в легкие поступает меньше кислорода, и, следовательно, меньше кислорода попадает к клеткам нашего организма.

Центр контроля за дыханием

В головном мозге, а точнее, в продолговатом мозге находится дыхательный центр. Он действует автоматически. Благодаря нервным импульсам, посылаемым из дыхательного центра, человек продолжает дышать во сне и даже в бессознательном состоянии.

В состоянии бодрствования человек сознательно влияет на свое дыхание. Он может сделать глубокий вдох или изменить частоту дыхания. Однако деятельность дыхательного центра не прекращается. Сознательный контроль над дыханием имеет свои границы. Невозможно совершить самоубийство, перестав дышать, — физиологически это невозможно!

Когда организм не получает достаточного количества кислорода, содержание углекислого газа в крови повышается. Информация об этом по соответствующим нервам передается в дыхательный центр, который, в свою очередь, стимулирует работу дыхательных мышц — в первую очередь, диафрагмы и межреберных мышц, что приводит к учащению дыхания. Интересно отметить, что дыхательный центр берет верх над сознательным контролем дыхания.

Дыхательные мышцы

Мышечно-двигательный комплекс, необходимый для дыхания, включает в себя шейные мышцы, грудные мышцы, диафрагму и мышцы передней стенки живота.

Существует три типа дыхания: верхнегрудное, нижнегрудное (или диафрагмальное) и брюшное. Все эти три типа необходимы при нормальном дыхании. Но самым физиологичным является брюшное дыхание. Понаблюдайте, как дышит ребенок. Его грудь лишь слегка расширяется. Выступают нижние ребра, и его маленький животик поднимается с каждым вдохом. Когда

он выдыхает, происходит обратное. Живот втягивается, нижняя часть груди опускается, грудная клетка становится меньше. Это нормальное дыхание.

Если понаблюдать за взрослыми, то легко заметить, что у них при дыхании брюшная стенка практически не участвует. Движется в основном грудная клетка. Большинство взрослых разучились дышать правильно. Во многом это связано с напряженностью жизни и эмоциональными стрессами.

Наказание за неправильное дыхание

Человек начинает свою жизнь с первого вдоха при рождении и заканчивает ее, делая последний вдох. От того, как он дышит в промежутке между первым и последним вдохом, зависит качество жизни, а следовательно, и ее восприятие. Неполноценное дыхание снижает жизнеспособность организма и приводит к замедлению метаболических процессов. Поверхностным или половинчатым дыханием чаще всего объясняется усталость, быстрая утомляемость, анемия и депрессия. Если вы замечаете какой-либо из этих симптомов, старайтесь дышать глубже, обращая больше внимания на мышцы брюшного пресса.

Для улучшения функционирования мозга у пожилых людей ученые применяли кислород. Когда престарелых пациентов помещали в герметично закрытое помещение с повышенным содержанием кислорода в воздухе, у них отмечалось значительное улучшение всех функций головного мозга. Пациенты становились более активными и проявляли больший интерес к жизни. Нормализовался сон, возвращалось чувство контроля за деятельностью тазовых органов.

Почему дополнительный кислород оказывает такое положительное влияние? Дело в том, что с возрастом теряется эластичность артерий головного мозга, что приводит к уменьшению поступающего к мозгу кислорода. Но даже если сосуды мозга и не теряют своей эластичности, человек может испытывать сходные явления вследствие того, что при поверхностном дыхании в легкие поступает недостаточное количество кислорода. Неумение правильно дышать сказывается на памяти, творчестве, способности сосредоточиться. Это отражается и на чувствах. В состоянии дефицита кислорода человек легко раздражается, впадает в депрессию, тяжело переносит чувство вины. Одним словом, неправильное дыхание лишает человека радости жизни!

Эмоции и дыхание

Человек приходит в этот мир с правильным дыханием. Так в чем же дело? Обычно неумение правильно дышать коренится в эмоциональном складе личности. Все начинается с того, что еще в раннем детстве родители резко командуют ребенку: «Перестань кричать!» В ответ дитя перестает плакать, сдерживая дыхание. Ребенок подавляет обиду и, чтобы не закричать, опускает плечи и напрягает мышцы груди и шеи.

Подавление любого чувства или эмоций приводит к напряжению мышц, а это как рази-таки и ограничивает дыхание. Когда человек взрослеет и сталкивается с более сильными стрессами, подавление дыхания усиливается. Человек скрывает свои чувства, вместо того чтобы выплескивать их, и всякий раз, когда это происходит, вновь задерживается дыхание. В конечном итоге, человек привыкает неправильно дышать.

Таким образом, дыхание может отражать состояние душевного здоровья. При многих эмоциональных расстройствах правильное дыхание — это ключ, который может принести облегчение и исцеление.

Психиатр Александр Лоуэн изучал эмоциональные блокировки, препятствующие правильному дыханию. В его трудах о невротических и шизоидных расстройствах показана четкая взаимосвязь между характером дыхания и типом его эмоционального расстройства. Шизоидные личности склонны к дыханию верхней частью груди, а представители невротического типа пользуются поверхностным диафрагмальным дыханием. Доктор Лоуэн обнаружил, что восстановление правильного способа дыхания помогает этим людям снова обрести нормальную жизнь.

К счастью, большинство из нас не относится к невротикам или шизофреникам, но это не исключает

отрицательного влияния неправильного дыхания на наше психическое состояние.

Совершенствование дыхания — это сравнительно несложное дело, если неукоснительно и добросовестно соблюдать все инструкции. Чтобы вновь научиться правильно дышать, потребуются сосредоточенность, усердие и настойчивость.

Как научиться дышать правильно

Древняя китайская поговорка гласит: «Тот, кто владеет искусством дыхания, может ходить по песку, не оставляя следов». Китайцы знали, что правильное дыхание обеспечивает жизненную силу и повышенную выносливость. Они отмечали в древних рукописях, что «их ноги не устают».

Тренировка правильного дыхания начинается с оценки дыхательных привычек. Дышите, как обычно, и наблюдайте, как вы это делаете. Задайте себе вопрос: «Как я дышу — через нос или через рот?» Дыхание через нос имеет физиологическое значение, потому что слизистая оболочка носа согревает, фильтрует и увлажняет вдыхаемый воздух. Этого не происходит, когда человек дышит через рот.

Затем, закрывая поочерёдно каждую ноздрю указательным пальцем, проверьте, нет ли у вас в носу каких-либо препятствий. Вдыхайте и выдыхайте воздух через свободную ноздрю. В случае обнаружения препятствия для воздуха обратитесь к врачу.

Теперь задайте себе такой вопрос: «В одном и том же ритме я дышу или нет?» Мысленно перенеситесь на один-два дня назад. Не отмечалось ли у вас одышки или учащенного дыхания? С какой частотой вы дышите сейчас? Возьмите часы и сосчитайте число дыханий за минуту. Нормальная частота дыхания — от 16 до 20 в минуту.

Как глубоко вы дышите, находясь в состоянии покоя? Поверхностное ли у вас дыхание, среднее или глубокое? Нет ли посторонних звуков при дыхании. Обратите внимание на движение верхней части грудной клетки, нижних ребер, живота. Что происходит, когда вы делаете вдох? Что происходит при выдохе? При правильном дыхании не заметно, как поднимается и опускается грудь. А вот стенка живота должна подниматься при каждом вдохе и втягиваться при выдохе.

Проделайте еще одно наблюдение. После обычного вдоха остановитесь и на секунду задержите дыхание. Теперь сделайте максимально глубокий вдох, полностью заполнив легкие. Объем воздуха, поступившего в легкие при второй попытке, называется резервным объемом вдоха. По всей вероятности, он будет больше, чем объем воздуха, вбираемый при обычном вдохе. После нескольких нормальных вдохов снова задержите дыхание в конце обычного выдоха. Теперь максимально с силой выдохните, наклоняясь вперед и сдавливая при этом грудь, втягивая брюшные мышцы, нажимая руками на нижние ребра, выталкивая остаток воздуха, как при откашливаний. Объем воздуха, выдыхаемый при второй попытке, называется функциональной остаточной емкостью легких, или резервным объемом выдоха. Он будет тоже, вероятно, больше, чем объем воздуха, выдыхаемого обычно.

Теперь, когда вы получили представление о своих дыхательных привычках, можно перейти к первому дыхательному упражнению.

Помните, что интенсивность нагрузки при выполнении этих, равно как и всех прочих, упражнений должна контролироваться врачом.

Упражнение на брюшное дыхание

1. Снимите пояс или одежду, стесняющую движения.

2. Займите положение лежа на спине на жестком матраце или даже лучше — на полу. Колени согните. Голову положите на подушку так, чтобы можно было наблюдать за движением грудной клетки и живота.

3. Сделайте максимальный выдох через рот.

4. Медленно вдохните через нос, следя за тем, как поднимается живот. У вас должно быть ощущение, будто он заполняется воздухом. Когда брюшные мышцы расслаблены, диафрагма все больше опускается в брюшную полость. Это способствует более эффективному дыханию.

5. Ясно, что воздух всегда остается в легких над диафрагмой и не проникает в брюшную полость, но давайте проявим некоторое воображение. Допустим, что нижняя часть туловища и ноги стали полыми. Когда вы делаете вдох, представьте себе, что заполняются не только ваши легкие, но воздух поступает в живот и далее вниз по ногам до самых пальцев. Другой способ:

представьте, что сквозь пол из холодного подвала проходят трубки, поднимаясь по ногам в легкие. Сделайте глубокий вдох, как бы втягивая воздух из этого подвала. Воображение позволит вам сделать дыхание менее напряженным и поможет задействовать все необходимые при дыхании мышцы. Продолжайте вдох до тех пор, пока максимально не заполните легкие.

6. Теперь сделайте выдох через рот, сложив губы, как Ори свисте. Это оказывает небольшое обратное давление на легкие и диафрагму. Отдохните несколько секунд и повторите. Выполняйте упражнение до 15 и более раз, следя за своим состоянием. Подобное упражнение столь же эффективно можно выполнять и в положении стоя.

При выдохе наклонитесь вперед, а заканчивая его, несколько раз коротко с силой вытолкните воздух, как при откашливаний. Чтобы получить максимальную пользу, упражнение следует повторить 10-15 раз.

7. Снова повторите предыдущие этапы, но на этот раз старайтесь чередовать грудное и брюшное дыхание. Делайте вдох до тех пор, пока ваш живот «заполнится» наполовину. Остановитесь на мгновенье. Затем, пользуясь мышцами брюшного пресса, протолкните воздух в грудную клетку, в область нижних ребер, заставляя ее расшириться (не выдыхая воздуха через рот или нос). Когда это сделано, брюшные мышцы несколько расслабляются, как будто бы вы выдохнули какое-то количество воздуха.

Теперь дышите в полную силу, давая возможность животу расшириться на всю его емкость. Втягивая живот и расслабляя брюшные мышцы, но не позволяя воздуху выходить, постарайтесь перегнать воздух, находящийся в нижней части груди, в ее верхнюю часть. Старайтесь проделывать это плавно и волнообразно, как можно сильнее сдавливая нижнюю дыхательную зону и как можно больше расслабляя верхнюю часть грудной клетки. Заполните все области легких до отказа, а затем выдохните через рот или через нос. Повторите это упражнение 10 раз. Оба упражнения следует выполнять утром и вечером в течение по меньшей мере одной недели. Отдохните несколько дней, а затем повторите весь комплекс в течение еще одной недели.

Через несколько недель вы заметите изменения. Эти упражнения помогают увеличить вдыхаемый вами за один раз объем воздуха. Закрепляясь в подсознании, они способствуют более глубокому произвольному дыханию без каких-либо усилий с вашей стороны. Теперь давайте обратимся к более легкому, но тем не менее тоже важному упражнению. Оно проще, потому что требует меньших усилий, но может принести пользу только при постоянной тренировке.

Упражнение на дыхание в состоянии напряжения и растяжения

Это упражнение предназначено специально для развития дыхательных мышц груди.

Любое дыхательное упражнение обеспечивает прилив энергии, и данное упражнение не является исключением. В результате — снижение беспокойства, расслабление грудных дыхательных мышц, улучшение памяти, ясность мысли и чувство довольства. Выгодным преимуществом является и то, что это упражнение можно выполнить всего за две минуты. Оно называется так: упражнение при напряжении, потому что тело находится в слегка напряженном положении, вызванным растяжением мышц. Предполагаемое повышение частоты дыхания также увеличивает напряжение. Прежде чем приступить к выполнению упражнения, посоветуйтесь с врачом.

При выполнении этого комплекса у вас может слегка закружиться голова и вы можете почувствовать онемение рук и ног. Это происходит, вероятно, вследствие повышенного выделения углекислого газа, что вызывает временный алкалоз (нарушение кислотно-щелочного равновесия). Происходит также

повышенная оксигенация крови и вытекающие из этого изменения в электрическом балансе организма. Эти симптомы носят временный характер и исчезают, когда восстанавливается нормальное дыхание.

Польза данного дыхательного упражнения компенсирует любые кратковременные беспокойства и неудобства, которые испытывает при этом человек.

Вот как выполняется это упражнение:

1. Возьмите небольшой деревянный бочонок диаметром 45-50 см. Можно использовать цилиндрический предмет длиною 60-70 см. Деревянный бочонок предпочтительнее, чем пластмассовый или металлический предмет, потому что его можно для большего удобства обшить ковровой тканью.

2. Положите бочонок на бок на покрытый ковром пол в таком месте, где вы сможете вытянуться во весь рост.

3. Прогните спину и обопритесь ею на бочонок так, чтобы он приходился как раз под лопатками (если только вы можете сделать это без боли в спине). Руки свободно лежат на полу под головой параллельно друг другу. Колени согнуты, а подошвы ног также стоят на полу. Таз и бедра висят свободно.

4. Принимая это положение, продолжайте дышать. Дыхание через рот предпочтительнее в этом-положении. В перерастянутом положении появляется тенденция к сдерживанию дыхания. Избегайте этого, старайтесь дышать как можно глубже и делать 20-30 вдохов в минуту. Две минуты — вот и все время, необходимое для того, чтобы стимулировать дыхание. После того, как вы сделаете 40-50 вдохов в этом положении, скатитесь с бочонка и отдохните на полу несколько минут. Помимо того, что это упражнение обеспечивает тренировку более глубокого дыхания, оно помогает исправить наблюдающуюся у многих так называемую осанку «поверженного» — опущенные плечи и сутулость. После того, как вы приучитесь выполнять указанное упражнение каждый день, ваша осанка выправится. Через какие-то несколько дней вы будете чувствовать себя победителем!

Между прочим, китайцы применяют это упражнение в течение тысячелетий. Они выполняют его в положении стоя, положив кулаки по обе стороны позвоночника и как можно сильнее прогибаясь назад.

Упражнение на дыхание с дрожанием ног

Опять-таки убедитесь, что врач разрешает вам заниматься этим упражнением.

Когда мышца в течение какого-то промежутка времени находится в растянутом состоянии она начинает дрожать. Лучший способ расслабить мышцу — это растянуть ее.

Это упражнение как раз и предназначено для того, чтобы развить глубокое брюшное дыхание путем расслабления брюшных мышц и сообщения им дополнительной энергии за счет повышенного поступления кислорода. Оно тренирует дыхательный центр так, что дыхание становится более эффективным и происходит на подсознательном уровне.

Вот как выполняется это упражнение:

1. Встаньте на пол, расставив ступни приблизительно на 30 см, носки вперед. Колени для расслабления следует слегка согнуть.

2. Согнитесь в пояснице и прогнитесь вперед, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Если пальцы рук достают до пола, не опирайтесь. Вся тяжесть тела должна приходиться на ноги.

3. Приняв это положение, продолжайте глубоко дышать с частотой 20 или более вдохов в минуту, заполняя легкие до предела и полностью выдыхая воздух, прежде чем начать следующий вдох. Дышать следует через рот, так чтобы дыхание было ровным и свободным. Если сдерживать дыхание, польза от упражнения теряется.

4. Через некоторое время, если все делается правильно, ноги начнут дрожать, даже трястись. Дрожание является как физиологической, так и эмоциональной реакцией на это упражнение.

5. Уже в процессе занятий вы можете испытать чувство облегчения. Происходит общее расслабление мышц, даже тех,

что не были напряжены при выполнении упражнения. Упражнение следует выполнять 4-5 минут или даже дольше. Если вы почувствуете тошноту или головокружение, упражнение следует прекратить.

6. После упражнения полежите и расслабьтесь в течение 2-3 минут.

Дыхательное упражнение, отклоняясь назад из положения сидя

Это дополнительное дыхательное упражнение, которое время от времени также можно применять. Его разработал я сам, видоизменив упражнение, откидывание из положения сидя, описанное в главе 7. Я посчитал его полезным для тренировки дыхания, хотя оно, кроме прочего, укрепляет мышцы и сокращает объем талии.

Вот как выполняется это упражнение:

1. Сядьте на пол, колени согнуты, ступни расставлены на расстоянии около 30 см, подошвы стоп плотно прилегают к полу. Пальцы ног следует подсунуть под диван или тяжелое кресло.

2. Положите ладони на обе стороны живота в нижней его части так, чтобы почувствовать работу брюшных мышц..

3. Начните глубоко дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Губы сложены, как при свисте. Дыхание неторопливое.

4. Продолжайте глубокое дыхание и медленно отклоняйтесь назад, пока ваш корпус не образует угол в 45 градусов. Сохраняйте это положение на протяжении 5-6 глубоких вдохов или до тех пор, пока дрожание мышц живота не станет слишком сильным.

5. Сядьте в исходное положение и дайте мышцам отдохнуть в течение одной-двух минут. За это время дыхание возвращается к норме.

6. Снова отклонитесь назад, теперь несколько дальше. Не допускайте, чтобы спина касалась пола. Сохраняйте это положение на протяжении 5-6 глубоких вдохов, а затем вернитесь в положение сидя прямо.

7. Повторите это упражнение пять раз. Постепенно доведите число отклонений до 10.

Предостережение. Еще раз напоминаю, прежде чем вы приступите к выполнению данного комплекса упражнений, посоветуйтесь с врачом — считает ли он эту нагрузку для вас приемлемой.

Добавьте свежего воздуха

До сих пор мы говорили о тренировке правильного дыхания. Но какими бы хорошими ни были упражнения, они не принесут пользы без чистого и свежего воздуха. Тем, кто живет в больших городах, известно, что далеко не всегда и не всякий воздух является свежим. Много лет назад в Лос-Анджелесе изобрели понятие «смог», являющееся комбинацией слов «дым» и «туман». С тех пор многие крупные города превзошли Лос-Анджелес, считавшийся мировой «столицей смога». Мехико и Тегеран — вот два города, в которых воздух, по моему мнению, загрязнен гораздо больше. Любой крупный индустриальный город, окруженный горами, подвержен пагубному влиянию смога. В одной только Северной Америке в воздух ежегодно выбрасывается около 150 миллионов тонн загрязняющих веществ. Каждый день от 75 до 85 миллионов легковых машин и грузовиков выбрасывают с выхлопными газами 250000 тонн окиси углерода, 25000 тонн углеводородов, 8000 тонн окиси азота и 100000 тонн двуокиси серы. Все эти вещества являются для человека смертельными ядами. Добавьте к этому загрязнение промышленными отходами. Реактивные самолеты тоже вносят свою долю загрязняющих веществ, сжигая тысячи тонн топлива в минуту. Более того, за один перелет из Европы в Америку самолет сжигает 10 тонн жидкого кислорода. Добавьте тонны распыляемых каждый день аэрозолей, которые разрушают озоновый слой в стратосфере, — и вы получите ужасающую статистику!

Вряд ли на нашей загрязненной планете можно найти место с идеальным воздухом. Но еще остались некоторые регионы, в которых экологическая ситуация лучше, чем, скажем, там, где вы живете сейчас.

Здоровье — самое ценное достояние человека, уступающее по своему значению только самой жизни. Чтобы сохранить здоровье, иногда приходится принимать кардинальное решение. Одно из них — уехать из сильно загрязненного большого города в сельскую местность, где еще сохраняется чистый воздух. В любом случае, где бы вы ни жили, постоянно проветривайте помещение. Широко раскрывайте окна и впускайте свежий воздух — если только за окном не стоит смог! Следует открывать окна для проветривания даже зимой. Пусть лучше в комнате будет холодный воздух, но с кислородом, чем теплый, но без него.

Важнее всего проветривание спальной комнаты. Окна в ней должны быть открыты на всю ночь большую часть года. Зимой рекомендуется непрямое проветривание. Чтобы избежать сквозняка, откройте окно в примыкающей к спальне комнате.

Воздух — это та окружающая нас среда, которая несет жизнь.

Благоразумно используйте воздух, и вы почувствуете новый вкус к жизни.

Что вы можете сделать?

1. Повысить жизненный тонус и трудоспособность с помощью правильного брюшного дыхания.

2. Занимайтесь дыхательными упражнениями, описанными в данной главе.

3. Раз в год или в соответствии с рекомендациями вашего врача делайте флюорографию грудной клетки.

4. Проведите спирометрию. Вам будет интересно узнать объем ваших легких.

5. Подумайте о перемене места жительства, если вы живете в сильно загрязненном промышленном районе.

soteria.ru


Смотрите также